医防融合话健康|年轻人也会得高血压!这些坏习惯赶紧改

秦楚风讯（十堰融媒记者 朱君龙 通讯员 方金柱）2026年10月8日是第29个全国高血压日，宣传主题是“管好血压，控好糖脂”。今天推出《医防融合话健康》第26期：年轻人也会得高血压，这些坏习惯感觉改。由十堰市西苑医院内科主治医师雷娜讲解高血压的防治知识。

没有症状不代表没有伤害，无症状高血压更危险

雷娜介绍，高血压是血液流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。根据《中国高血压临床实践指南》，成年人非同日3次规范测量的诊室血压均≥140/90 mmHg，即可诊断为高血压，需及时开展生活方式干预或临床治疗。

雷娜介绍，很多人对高血压的认知仅停留在“头晕、头痛”，但这只是高血压的典型症状。很多高血压患者早期没有不适症状，这也是高血压最危险的地方。持续偏高的血压会造成血管硬化，时间久了会诱发脑梗死、脑出血、冠心病、心衰、肾功能损伤等严重并发症。临床上经常遇到一些患者，平时从不测血压，直到突发中风、心梗送到医院，才发现自己血压长期很高。

雷娜提醒，判断高血压，不能依靠自我感觉，一定要监测血压，特别是35岁以上中老年人。只要血压超标，无论有没有症状，都要及时就医评估，不能放任不管。

熬夜、外卖、久坐，正在催生高血压年轻化

雷娜提醒，高血压早已不再是老年人专属疾病，年轻人的发病率也在上升。高血压的危险因素有两个，一个是遗传，一个是不良生活方式影响。其中后天不良习惯是年轻人患病的主要推手。

当下年轻人普遍存在多种伤血管的生活习惯：长期熬夜、职场与生活压力过大，会让人体交感神经持续兴奋，直接导致血压升高、波动变大;日常偏爱外卖、烧烤、腌制食品、酱料，不知不觉摄入大量“隐形盐”，高盐饮食是血压升高的头号诱因;同时，久坐不动、缺乏运动、超重肥胖、长期抽烟、过量饮酒等习惯，都会叠加损伤血管，诱发高血压。

值得警惕的是，年轻人血管弹性较好，高血压发病早期几乎没有明显症状，极易被忽视。但年轻患者血压异常的累积损伤更大，一旦确诊高血压，病情进展速度往往快于老年人，更早出现脏器损伤，需要格外重视。

有家族史不用慌?科学防控可以逆转风险

很多父母患有高血压的人群，会陷入“一定会得高血压”的焦虑。对此，雷娜给出明确解答：高血压具有明显遗传倾向，父母一方或双方患病，子女的发病风险会显著高于普通人群，但遗传仅提供患病易感基础，后天生活方式才是决定是否发病的关键，做好科学防控，完全可以规避或延缓发病。

针对有高血压家族史的高危人群，雷娜给出专属防控方案：

第一，提早监测血压，建议从30岁开始定期测量血压，建立个人血压健康档案，及时发现血压异常波动;

第二，严格控盐饮食，每日食盐摄入量控制在5克以内，少吃咸菜、腊肉、调味酱料等高盐食物，坚持清淡饮食;

第三，坚持规律运动，每周累计完成不少于150分钟的中等强度有氧运动，快走、慢跑、游泳等均可，有效控制体重、改善血管弹性;

第四，养成健康作息，杜绝长期熬夜，学会调节情绪、释放压力，严格戒烟、限制饮酒，减少血管刺激;

第五，坚持定期体检，除监测血压外，同步筛查血糖、血脂指标，全方位防控代谢类疾病。

“高血压是完全可防可控的慢性病，无需过度恐慌，但绝对不能轻视。”雷娜强调，对于轻度血压升高人群，可在专业医生指导下，先开展3-6个月的纯生活方式干预，通过饮食、运动、作息调整改善血压。

若生活方式干预后，血压仍无法达标，就必须遵医嘱规范服用降压药物。擅自停药会导致血压反弹、剧烈波动，大幅增加心脑血管疾病风险。

编辑：李姿瑾