高血压年轻化不良习惯是主因 医防融合科学管控远离“沉默杀手”

秦楚风讯（十堰融媒记者 杨天娇 通讯员 方金柱）2026年10月8日是第29个全国高血压日，宣传主题是“管好血压，控好糖脂”。十堰市西苑医院内科主治医师雷娜提醒，高血压作为一种慢性疾病，年轻化趋势愈发明显，已成为威胁大众心脑血管健康的“沉默杀手”。

无症状下藏凶险 

凭感判断不可取

雷娜介绍，高血压是血液流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。根据《中国高血压临床实践指南》，成年人非同日3次规范测量的诊室血压均≥140/90mmHg，即可诊断为高血压，需及时开展生活方式干预或临床治疗。

很多人对高血压的认知仅停留在“头晕、头痛”，但这只是高血压的典型症状。不少高血压患者发病早期无任何不适，这也是高血压最危险的地方。持续偏高的血压会逐步造成血管硬化，久而久之极易诱发脑梗死、脑出血、冠心病、心衰、肾功能损伤等严重并发症。

临床上经常遇到部分患者，日常从不监测血压，直至突发中风、心梗就医，才发现自身血压长期处于超标状态。雷娜提醒，判断高血压不能依靠自我感觉，务必定期监测血压，尤其是35岁以上人群。只要血压超标，无论有无症状，都需及时就医评估，切勿放任不管。

陋习叠加伤血管 

催生慢病年轻化

雷娜表示，高血压早已不是老年人的专属疾病，当下青年群体发病率持续攀升。高血压发病主要包含两大危险因素，分别是遗传因素与不良生活方式，其中，后天不良生活习惯是年轻人患上高血压的主要诱因。

现如今，年轻人普遍存在诸多损伤血管的不良生活习惯：长期熬夜、职场及生活压力过大，会使人体交感神经持续兴奋，直接造成血压升高、波动幅度增大；日常偏爱外卖、烧烤、腌制食品、各类酱料，会在无形中摄入大量“隐形盐”，而高盐饮食是血压升高的首要诱因；此外，久坐不动、缺乏运动、超重肥胖、长期吸烟、过量饮酒等习惯，会多重叠加损伤血管，诱发高血压。

值得警惕的是，年轻人血管弹性相对较好，高血压发病早期几乎无明显症状，极易被忽视。但青年患者血压异常带来的累积损伤更强，一旦确诊高血压，病情进展速度通常快于老年患者，更易提早出现脏器损伤，需要高度重视。

遗传人群勿惊慌 

科学防控可避险

不少有高血压家族史的人群，常常陷入“一定会患上高血压”的焦虑。对此，雷娜明确解释，高血压具备明显遗传倾向，父母一方或双方患有高血压，子女的发病风险会显著高于普通人群。但遗传仅为患病提供易感基础，后天生活方式才是决定是否发病的核心关键，坚持科学防控，完全可以规避或延缓发病。

针对高血压家族史高危人群，雷娜给出专属防控方案：

第一，提早监测血压。建议从30岁开始定期测量血压，建立个人血压健康档案，及时察觉血压异常波动；

第二，严格低盐饮食。每日食盐摄入量控制在5克以内，少吃咸菜、腊肉、调味酱料等高盐食物，长期坚持清淡饮食；

第三，坚持规律运动。每周累计完成不少于150分钟的中等强度有氧运动，快走、慢跑、游泳等均可，有效控制体重、改善血管弹性；

第四，养成健康作息。杜绝长期熬夜，主动调节情绪、释放压力，严格戒烟、限制饮酒，减少血管刺激；

第五，坚持定期体检。除常规监测血压外，同步筛查血糖、血脂指标，全方位防控代谢类疾病。

“高血压是完全可防可控的慢性病，无需过度恐慌，但绝对不能轻视。”雷娜强调，对于轻度血压升高人群，可在专业医生指导下，先开展3-6个月的纯生活方式干预，通过调整饮食、运动、作息改善血压状况。

若经过系统生活方式干预后，血压仍无法达标，必须严格遵从医嘱规范服用降压药物。擅自停药会造成血压反弹、剧烈波动，大幅增加心脑血管疾病的发病风险。

编辑：陈琦

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